Czy dieta 1200 kcal jest bezpieczna i zdrowa?

Istnieje wiele opinii na temat diety 1200 kcal. Większość z nich obiecuje uzyskanie upragnionej sylwetki bez żadnego wysiłku fizycznego. Faktycznie, liczenie kalorii jest istotne w kontrolowaniu wagi, ale 1200 kcal nie jest wyznacznikiem zdrowej diety, a jej skutki mogą szybko przerodzić się w efekt jo-jo, a nawet problemy zdrowotne. 

Jak jest w rzeczywistości?

O ile dieta 1200 kcal może wydawać się idealna dla Ciebie, pamiętaj że w zdrowej, zbilansowanej diecie nie chodzi tylko o to, ile kalorii zjadamy, ale o ich wartość. Ograniczając się do 1200 kcal trudniej będzie nam dostarczyć organizmowi podstawowych składników odżywczych, bez których organizm traci energię do normalnego funkcjonowania i jest zmuszony do sięgania po nią do mięśni, a nie - jak mogłoby się wydawać - do zapasów tkanki tłuszczowej. 

Myśląc logicznie, można by uznać , że zmniejszenie spożycia kalorii do 1200 kcal dziennie powinno wiązać się z utratą wagi. W rzeczywistości 1200 kcal dla dorosłej kobiety może nie być wystarczające, zwłaszcza kiedy jesteśmy aktywne fizycznie.

Dieta o tak niskiej zawartości kalorii może prowadzić do osłabienia, a jeżeli kalorie pochodzą z przetworzonej żywności pełnej cukrów, może szybko zaowocować  niedożywieniem i trudnymi do naprawienia problemami hormonalnymi. Zaburzenia hormonalne mogę poważnie utrudnić spalanie tkanki tłuszczowej.

Zanim zdecydujesz się na dietę, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub trenerem personalnym, zwłaszcza jeżeli już masz niską masę ciała, albo masz lub miałaś zaburzenia odżywiania, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Swoje faktyczne zapotrzebowanie możesz sprawdzić przy użyciu kalkulatora BMR.

Podsumowanie

Jeśli już zdecydujesz się na niskokaloryczną dietę, pamiętaj żeby posiłki były pożywne, bogate w białko, witaminy i składniki mineralne.

Do tego ważne jest, żeby:

• nie głodzić się w ciągu dnia tylko po to, żeby wieczorem zjeść wysokokaloryczną kolację,
• pić wodę, kawę i zieloną herbatę 
• nie przesadzać z intensywnością treningów. 
• w razie potrzeby rozważyć zakup spalacza tłuszczu.

Autorka: Amanda Starek

Od zawsze interesowałam się zdrowym trybem życia. Od siedmiu lat jestem pasjonatką jogi, a od pięciu lat regularnie medytuję i uczę innych jak poprzez jogę i medytację znaleźć spokój i balans w codziennym życiu oraz jak panować nad swoimi emocjami i umysłem.