Maca - czy warto dodać ją do diety?

Maca (Lepidium meyenii) to roślina pochodząca z Andów w Peru, znana również jako „peruwiański żeń-szeń”. Jest ona od lat ceniona za swoje liczne korzyści w odżywianiu kobiet. Jej korzeń jest bogaty w składniki odżywcze i bioaktywne związki, które wspierają funkcje hormonalne, poziom energii oraz ogólne samopoczucie.

1. Właściwości Maca
2. Dlaczego warto wypróbować maca?
3. Jak stosować maca?
4. Podsumowanie

Właściwości Maca

Korzeń maca zawiera białko, błonnik, witaminy (C, E, B1, B2, B12), minerały (żelazo, wapń, magnez, cynk, potas) oraz unikalne związki bioaktywne, takie jak glukozynolany i polifenole. Te składniki przyczyniają się do licznych korzyści, z których mogą czerpać kobiety w każdym wieku.

Dlaczego warto wypróbować maca?

Równowaga Hormonalna

Maca jest znana z pozytywnego wpływu na równowagę hormonalną. Może pomóc w regulacji cyklu menstruacyjnego oraz łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, wahania nastroju i zmęczenie.

Zwiększenie energii i witalności

Spożywanie maca może przyczynić się do zwiększenia poziomu energii, poprawy wytrzymałości i ogólnego samopoczucia. Jest to szczególnie korzystne dla kobiet prowadzących aktywny tryb życia.

Poprawa zdrowia psychicznego

Maca ma właściwości adaptogenne, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Regularne spożywanie maca może przyczynić się do poprawy nastroju, redukcji lęku i depresji. 

Wspieranie funkcji seksualnych

Maca jest tradycyjnie używana jako afrodyzjak. Badania wskazują, że może poprawić libido i funkcje seksualne u kobiet, co może być szczególnie korzystne dla tych, które doświadczają spadku popędu seksualnego związanego z wiekiem lub stresem​.

Wsparcie płodności

Maca może wspierać funkcje reprodukcyjne i płodność. Badania sugerują, że maca może poprawiać jakość jajeczek i regulować hormony związane z płodnością​.

Poprawa kondycji kości

Dzięki zawartości minerałów, takich jak wapń i magnez, maca może wzmacniać kości, co jest ważne dla kobiet, szczególnie w okresie menopauzy, gdy ryzyko osteoporozy wzrasta​.

Jak stosować maca?

Maca jest dostępna w różnych formach, w tym jako proszek, kapsułki, tabletki oraz ekstrakt. Proszek maca można dodawać do koktajli, owsianki, jogurtu czy wypieków. Zalecana dawka to zazwyczaj od 1 do 3 łyżeczek dziennie, ale warto zacząć od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększać. Najbardziej praktyczną i wygodną formą, wydają się jednak suplementy w kapsułkach.

Podsumowanie

Maca to wszechstronna roślina, która może przynieść wiele cennych korzyści kobietom. Jej działanie jest wsparte licznymi badaniami naukowymi, co czyni ją wartościowym dodatkiem do zdrowego stylu życia. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się ze swoim dietetykiem lub specjalistą, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie rozwiązanie dla Twojego stanu odżywienia i zdrowia.

Autor: Łukasz Domeradzki

Źródła:

• Meissner, H. O., Mscisz, A., Reich-Bilinska, H., Mrozikiewicz, P. M., Mrozikiewicz, A., & Bobkiewicz-Kozlowska, T. (2005). Hormone-balancing effect of pre-gelatinized organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (II) Physiological and symptomatic responses of early-postmenopausal women to standardized doses of Maca in double blind, randomized, placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. International Journal of Biomedical Science: IJBS, 1(1), 44.
• Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372.
• Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574-576.
• Rubio, J., Caldas, M., Dávila, S., Gasco, M., & Gonzales, G. F. (2006). Effect of Lepidium meyenii (Maca) roots on spermatogenesis of male rats. Asian Journal of Andrology, 8(5), 607-612.
• Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162.
• Zheng, B. L., He, K., Kim, C. H., Rogers, L., Shao, Y., Huang, Z. Y., ... & Zheng, Q. Y. (2000). Effect of a lipidic extract from Lepidium meyenii on sexual behavior in mice and rats. Urology, 55(4), 598-602.
• Gonzales, G. F., Gasco, M., Malheiros-Pereira, A., & Gonzales-Castañeda, C. (2008). Could “Maca” (Lepidium meyenii) improve human fertility? Journal of Ethnopharmacology, 115(3), 511-514.