Najlepsze adaptogeny dla kobiet i ich korzyści zdrowotne

Adaptogeny to naturalne substancje roślinne, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem, wspierają równowagę hormonalną i poprawiają ogólną odporność na niekorzystne czynniki środowiskowe. Dla kobiet adaptogeny mogą być szczególnie korzystne, wspierając zdrowie hormonalne, poprawiając energię i wspomagając zdrowie psychiczne. Oto przegląd najlepszych adaptogenów dla kobiet i ich korzyści zdrowotnych.

1. Ashwagandha
2. Rhodiola Rosea
3. Maca
4. Żeń-szeń Syberyjski
5. Cytryniec chiński
6. Holy Basil (Tulsi)
7. Podsumowanie

Ashwagandha

Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, jest jednym z najbardziej popularnych adaptogenów. Posiada silne właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne i immunomodulujące. Ashwagandha jest często używana w Ajurwedzie jako środek poprawiający zdrowie i wydolność organizmu.

Korzyści zdrowotne

• Redukcja stresu i lęku: Ashwagandha może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co może prowadzić do zmniejszenia lęku i poprawy samopoczucia. Badania wykazały, że regularne stosowanie ashwagandhy może zmniejszyć objawy lęku i depresji.
• Wspieranie równowagi hormonalnej: Może pomóc w regulacji hormonów, co jest szczególnie ważne dla kobiet z problemami hormonalnymi, takimi jak PCOS (zespół policystycznych jajników) czy nieregularne miesiączki. Ashwagandha wspiera funkcję tarczycy, co również może być korzystne dla zdrowia hormonalnego.
• Poprawa energii i wytrzymałości: Ashwagandha może zwiększać poziom energii i poprawiać wytrzymałość fizyczną, co jest korzystne dla aktywnych kobiet. Może również wspomagać regenerację po wysiłku fizycznym i poprawiać jakość snu.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, znana również jako różeniec górski, jest adaptogenem, który pomaga zwiększyć energię, wytrzymałość i odporność na stres. Rhodiola jest stosowana w tradycyjnej medycynie skandynawskiej i rosyjskiej od wieków.

Korzyści zdrowotne

• Poprawa wydajności fizycznej i psychicznej: Rhodiola Rosea może poprawić koncentrację, pamięć i ogólną wydajność umysłową. Badania wykazały, że Rhodiola może zwiększyć zdolność do radzenia sobie ze stresem oraz poprawić funkcje poznawcze w sytuacjach stresowych.
• Redukcja zmęczenia: Może pomóc w zmniejszeniu objawów zmęczenia, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Regularne stosowanie Rhodiola może poprawić ogólną wytrzymałość i zdolność do regeneracji.
• Wspieranie zdrowia układu sercowo-naczyniowego: Rhodiola może wspomagać zdrowie serca, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w ochronie naczyń krwionośnych i poprawie krążenia.

Maca

Maca, znana również jako Lepidium meyenii, jest adaptogenem pochodzącym z Andów w Peru. Jest bogata w witaminy, minerały i aminokwasy. Maca jest stosowana od tysięcy lat jako naturalny środek na poprawę płodności i witalności.

Korzyści zdrowotne

• Regulacja hormonalna: Maca może pomóc w regulacji poziomu hormonów, co jest korzystne dla kobiet z nieregularnymi miesiączkami lub objawami menopauzy. Maca może wspierać funkcję nadnerczy, co pomaga w stabilizacji hormonów stresu.
• Zwiększenie libido: Badania sugerują, że maca może poprawić libido i funkcje seksualne u kobiet. Może także pomóc w łagodzeniu objawów PMS i menopauzy, takich jak wahania nastroju i uderzenia gorąca.
• Poprawa nastroju i energii: Maca może wspierać zdrowie psychiczne, poprawiając nastrój i zwiększając poziom energii. Jest również znana ze swoich właściwości poprawiających wytrzymałość i wytrzymałość fizyczną.

Żeń-szeń Syberyjski

Eleuthero, znany również jako żeń-szeń syberyjski, jest adaptogenem, który pomaga zwiększyć energię i wytrzymałość. Eleuthero jest stosowany w tradycyjnej medycynie rosyjskiej i chińskiej jako środek na poprawę wydolności fizycznej i umysłowej.

Korzyści zdrowotne

• Poprawa energii i wytrzymałości: Eleuthero może pomóc w zwiększeniu poziomu energii i poprawie wytrzymałości fizycznej. Jest często stosowany przez sportowców w celu poprawy wydolności.
• Wzmacnianie układu odpornościowego: Może wspierać układ odpornościowy, zwiększając odporność na infekcje. Eleuthero może również pomóc w regeneracji po chorobie.
• Redukcja stresu: Eleuthero ma właściwości adaptogenne, które pomagają w radzeniu sobie ze stresem i poprawiają ogólne samopoczucie. Może również wspierać zdrowie serca i układu krążenia.

Cytryniec chiński

Schisandra, znana również jako cytryniec chiński, jest adaptogenem używanym w tradycyjnej medycynie chińskiej. Jest bogata w lignany i antyoksydanty, które wspierają zdrowie wątroby i układu nerwowego.

Korzyści zdrowotne

• Wspieranie zdrowia wątroby: Schisandra może wspomagać detoksykację organizmu i poprawiać funkcjonowanie wątroby. Pomaga w regeneracji komórek wątroby i może chronić przed uszkodzeniami spowodowanymi toksynami.
• Poprawa wydolności fizycznej i umysłowej: Może zwiększać wytrzymałość, energię i koncentrację. Schisandra jest często stosowana w celu poprawy wydolności sportowej i umysłowej.
• Redukcja stresu: Schisandra ma właściwości adaptogenne, które pomagają w radzeniu sobie ze stresem i zmniejszają uczucie zmęczenia. Może również poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie.

Holy Basil (Tulsi)

Holy Basil, znana również jako Tulsi, jest świętą rośliną w Indiach i jest szeroko stosowana w Ajurwedzie. Tulsi jest ceniona za swoje właściwości przeciwzapalne, antyoksydacyjne i adaptogenne.

Korzyści zdrowotne

• Redukcja stresu i lęku: Tulsi ma właściwości adaptogenne, które pomagają w obniżeniu poziomu kortyzolu i łagodzeniu objawów stresu. Może również pomóc w poprawie nastroju i zmniejszeniu objawów lęku.
• Wspieranie układu odpornościowego: Może wzmacniać odporność i pomagać w zwalczaniu infekcji. Tulsi ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, które wspierają zdrowie układu oddechowego.
• Wspieranie zdrowia układu oddechowego: Tulsi może pomagać w łagodzeniu problemów z układem oddechowym, takich jak kaszel i przeziębienia. Może również wspierać zdrowie jamy ustnej i dziąseł.

Podsumowanie

Adaptogeny oferują wiele korzyści zdrowotnych dla kobiet, od redukcji stresu i lęku, poprzez wspieranie równowagi hormonalnej, aż po zwiększenie energii i wytrzymałości. Włączenie adaptogenów do codziennej rutyny może pomóc w poprawie ogólnego zdrowia i samopoczucia. Przed rozpoczęciem stosowania adaptogenów warto skonsultować się ze specjalistą, aby dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb i uniknąć ewentualnych interakcji z innymi lekami.

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka

Źródła:

• Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447681/
• Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/
• Actoprotective effect of ginseng: improving mental and physical performance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23717168/