Niepozorne przekąski, które sabotują twoje odchudzanie

Walka o wymarzoną sylwetkę często wymaga zmiany nawyków żywieniowych i trzymania się diety, która sprzyja utracie wagi. Jednak nawet najbardziej zdeterminowane osoby mogą natknąć się na produkty, które z pozoru wydają się zdrowe, ale w rzeczywistości sabotują ich wysiłki. Te niepozorne przekąski mogą przyczyniać się do zatrzymania procesu odchudzania, a nawet do przybierania na wadze. W tym artykule odkryjesz, czego unikać, aby skutecznie osiągnąć swoje cele.

1. 1. Batony udające proteinowe 
2. 2. Jogurty owocowe
3. 3. Suszone owoce
4. 4. Orzechy i masło orzechowe z dodatkiem cukru
5. 5. Smoothie i soki owocowe
6. 6. Płatki śniadaniowe z dodatkiem cukru
7. 7. Zdrowe chipsy i przekąski
8. 8. Granola z dodatkiem cukru
9. Podsumowanie

1. Batony udające proteinowe 

Na rynku jest wiele batonów reklamowanych jako „proteinowe”, które w rzeczywistości zawierają więcej cukru niż białka. Chociaż wyglądają zdrowo i mogą być oznaczone jako produkt dla osób aktywnych fizycznie, ich skład często przypomina bardziej słodycze niż pełnowartościowe przekąski. Tego rodzaju batony mogą dostarczać znacznych ilości kalorii z cukru, co skutecznie utrudnia utratę wagi. Zawsze sprawdzaj etykiety i wybieraj batony, które faktycznie dostarczają więcej białka niż cukru. 

2. Jogurty owocowe

Jogurty owocowe to kolejna przekąska, która często uchodzi za zdrową. Niestety, wiele z nich zawiera znaczne ilości dodanego cukru. Zamiast dostarczać wartościowych składników odżywczych, takich jak białko i probiotyki, mogą przyczyniać się do nadmiernego spożycia kalorii. Lepiej wybrać naturalny jogurt grecki i dodać do niego świeże owoce.

3. Suszone owoce

Suszone owoce, choć pełne błonnika i witamin, są również bardzo kaloryczne i zawierają dużo naturalnych cukrów. Mała garść suszonych owoców może dostarczać więcej kalorii niż świeży owoc, co sprawia, że łatwo jest przesadzić. Jeśli lubisz suszone owoce, staraj się spożywać je z umiarem i zwracaj uwagę na wielkość porcji.

4. Orzechy i masło orzechowe z dodatkiem cukru

Orzechy są zdrowym źródłem tłuszczów, białka i błonnika, ale są też bardzo kaloryczne. Zjedzenie zbyt dużej ilości orzechów czy masła orzechowego może szybko doprowadzić do nadwyżki kalorycznej, jeśli wybierasz produkty z dodatkiem cukru. Wybieraj naturalne masło orzechowe, które nie zawiera dodatkowego cukru i soli, a orzechy spożywaj w umiarkowanych ilościach, aby cieszyć się ich korzyściami zdrowotnymi bez ryzyka przybrania na wadze.

5. Smoothie i soki owocowe

Smoothie i soki owocowe mogą wydawać się idealnym sposobem na dostarczenie organizmowi witamin, ale mogą też być pełne cukrów i kalorii, zwłaszcza gdy są przygotowywane z dużej ilości owoców i dodatków, takich jak jogurt czy miód. Aby zminimalizować ilość kalorii, staraj się przygotowywać smoothie z większą ilością warzyw i ograniczoną ilością owoców.

6. Płatki śniadaniowe z dodatkiem cukru

Płatki śniadaniowe reklamowane jako „zdrowe” często zawierają dużo cukru i mało błonnika, co sprawia, że szybko podnoszą poziom cukru we krwi, ale nie dają długotrwałego uczucia sytości. Dotyczy to również wielu gotowych granoli, które często są pełne dodanego cukru i tłuszczu. Zamiast tego wybieraj płatki owsiane lub te z pełnych ziaren, bez dodatku cukru, i dodawaj do nich świeże owoce oraz orzechy.

7. Zdrowe chipsy i przekąski

Chipsy z jarmużu, batatów czy innych warzyw to popularne alternatywy dla tradycyjnych chipsów, ale często są smażone w oleju i zawierają sporo soli. W efekcie mogą dostarczać tyle samo kalorii, co klasyczne chipsy ziemniaczane. Zamiast tego spróbuj pieczonych warzyw lub przekąsek na bazie pełnych ziaren. Jeśli lubisz chipsy, wybierz te proteinowe.

8. Granola z dodatkiem cukru

Granola jest często postrzegana jako zdrowe śniadanie, ale wiele gotowych wersji dostępnych w sklepach zawiera dużą ilość cukru i tłuszczu. Te dodatki sprawiają, że granola jest bardziej kaloryczna niż się wydaje. Aby zachować zdrowy charakter tego posiłku, wybieraj granolę bez dodatku cukru lub przygotuj ją samodzielnie w domu, kontrolując składniki i ilość dodawanego cukru.

Podsumowanie

Niektóre z tych przekąsek mogą wyglądać na zdrowe, ale ich regularne spożywanie może skutecznie sabotować Twoje wysiłki w odchudzaniu. Kluczowe jest świadome wybieranie produktów i kontrolowanie wielkości porcji, aby uniknąć nadmiaru kalorii i cukru. Staraj się też przygotowywać przekąski samodzielnie, z kontrolą nad tym, co trafia na twój talerz. Dzięki temu łatwiej osiągniesz swoje cele i będziesz cieszyć się zdrową, zrównoważoną dietą.

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka

Źródła:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6347356/
• https://www.healthline.com/nutrition/11-reasons-why-youre-not-losing-weight
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212267219300421
• https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/basics/top-tips-for-healthy-snacking.html