![]()
Czasem jesteś przekonana, że dajesz z siebie wszystko, uczciwie podchodzisz do treningów i diety, a jednak wyniki nie są adekwatne do Twojego zaangażowania. Gdzie może leżeć błąd?
Strach przed dużym ciężarem
Przyglądając się treningom dziewcząt, zauważymy, że większość z nich wybiera obciążenia z którymi z łatwością daje sobie radę. Raczej rzadkim widokiem są dziewczyny, które wyraźnie zmagają się z dużym obciążeniem.
Zastosowanie większych ciężarów z pewnością poprawi jędrność, przyspieszy redukcję tkanki tłuszczowej i wzmocni Twoje ciało. Nie musisz jednak obawiać się, że duże obciążenia treningowe spowodują, że będziesz wyglądała „jak facet”. Mężczyźni łatwiej nabierają masy mięśniowej, gdyż w odróżnieniu do kobiet posiadają znacznie wyższy poziom testosteronu, to właśnie ten hormon odpowiedzialny jest za wzrost mięśni. Kobiety, które nie stosują wspomagania farmakologicznego (dopingu), niezwykle rzadko potrafią zbudować widoczne mięśnie.
Nadmiar kardio
Kobiety poświęcają zbyt dużo czasu na trening kardio. Rower, bieżnia lub orbitrek, nie wzmocnią Twoich mięśni, nie spowodują też że staną się one jędrne oraz na pewno nie ukształtują Twojej sylwetki. Do tego niezbędny jest trening siłowy i to on powinien zajmować przeważającą część Twojego treningu. Trening kardio jest dobry dla Twojego serca, bywa przydatny w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie można go traktować jako fundamentu pracy nad sylwetką.
Niska intensywność i brak czucia mięśniowego
Większość kobiet wybiera trening o niskiej intensywności. Niektóre kobiety koncentrują się bardziej na ilości wykonanych ćwiczeń i powtórzeń niż na czuciu mięśniowym i solidnym obciążeniu. Pracuj systematycznie, skup się na odpowiednim ustawieniu sylwetki i technice. Bądź świadoma jaką partię trenujesz na każdym treningu, Twój mózg musi być połączony z mięśniem, który trenujesz. Po prostu musisz czuć jego pracę. Trening siłowy to nie machanie hantlem, którego celem jest wykonanie zadanej liczby powtórzeń. Niezwykle ważne jest napięcie mięśniowe i czas jego trwania. Nigdy nie pozwalaj sobie na ćwiczenia wykonywane „wahadłowo” tzn. Siłą rozpędu. To właśnie napięcie i koncentracja, oprócz ciężaru są najważniejszymi czynnikami warunkującymi, które odpowiadają za efekt jaki osiągasz.
Pierwsze widoczne efekty treningu
Nic nie dzieje się od razu, na efekty zawsze trzeba trochę poczekać. Oczywiście wszystko zależy od Ciebie, od Twojego poziomu zaangażowania i ile elementów układanki uda Ci się złożyć w całość (trening, suplementacja, dieta, interwały/kardio). Na początku zaczniesz zauważać małe zmiany. Siła wzrasta z treningu na trening. Ciało robi się sprężyste i jędrne. W dalszej kolejności, jeśli dopracujesz dietę, zaczynasz spalać tłuszcz. Ten proces możesz przyspieszyć z miejsca, dodając spalacz tłuszczu, np. Redox. Bardzo szybko poprawia się Twoja wydolność tlenowa, wytrzymałość, znikają problemy ze snem, a w ciągu dnia ospałością. Coraz bardziej czujesz pewność siebie. Wraz ze zmianą rozmiaru garderoby, Twój własny wizerunek w Twoich oczach ulega zmianie. Jeśli przez dłuższy okres nie odpuścisz, zmiany zaczynają zauważać nawet znajomi. Może to trochę próżne, ale świat w okół Ciebie zaczyna się zmieniać. Panika i histeria spowodowania wizją pojawienia się na plaży ewoluuje w radość prezentacji nowo zakupionego bikini. Niezależnie ile pracy jest przed Tobą i kilogramów do zrzucenia, absolutnie jest to możliwe i wykonalne. Wiadomo, że niektórym z nas wystarczy kilka miesięcy, niektóre z nas będą potrzebowały na to 2-3 lat. Tak czy inaczej, ten czas i tak upłynie. Więc decyduj, czy zmarnujesz go na chipsy i serial w TV pod laczkiem partnera, czy zrobisz coś dla siebie. :)
Plan treningowy
Ważne, aby trzymać się planu. Większość dziewczyn stosuje się do podobnych schematów treningowych, czyli 20-minutowa rozgrzewka, kilka ćwiczeń na pośladki, kilka przysiadów i wiele innych ćwiczeń na maszynach, ale wszystko bez ładu i składu. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, możesz zajrzeć do leksykonu treningów, który znajdziesz na sfd.pl. Przygotowaliśmy w nim plany treningowe o różnej intensywności dla grupy początkującej, średnio zaawansowanej i zaawansowanej. Tego typu plany pomogą Ci w rozpoczęciu przygody z treningiem siłowym oraz pomogą utrzymać odpowiednią intensywność treningu. Dzięki temu Twoje ciało będzie angażowane do pracy, co w pełni pozwoli w prawidłowym kształtowaniu sylwetki. Postępuj zgodnie z zaleceniami zawartymi w leksykonie treningowym.
Nietrzymanie diety
Zdecydowana większość kobiet stosuje zdrowe odżywianie tylko w momencie regularnego uczęszczania na siłownie. W momencie, gdy z stają się mniej aktywne, zdrowe odżywianie schodzi na drugi plan. Pamiętajmy, że Fitness to styl życia, który powinien towarzyszyć Ci zawsze i wszędzie. Robisz to dla siebie, dla lepszej kondycji i zdrowia. Zbilansowana dieta i odpowiednia suplementacja są niezbędnymi elementami do uzyskania zdrowej i szczupłej sylwetki.
Inez Gorońska
Team FitWomen