Kiedy warto brać magnez? Zapotrzebowanie na magnez

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego oraz krążenia. Niedobór magnezu jest powszechnie spotykany, zwłaszcza wśród osób aktywnych fizycznie.

Niestety nie jest łatwo zdiagnozować jego niedobór.

Oznacza to, że możesz nie zdawać sobie sprawy, jak niski jest jego poziom w Twoim organizmie, a jego niedobory mogą przyczyniać się do powstawania problemów zdrowotnych.

Jeśli każdego dnia pijesz dużo kawy, alkoholu, miewasz ataki lęku i masz tendencję do nadmiernego stresowania się na co dzień, możesz być szczególnie podatny na niedobory magnezu, a jego braki mogą objawiać się:

• utratą apetytu
• skurczami mięśni
• osłabieniem i uczuciem zmęczenia
• depresyjnym nastrojem.

Duży niedobór może powodować drętwienie, mrowienie, skurcze mięśni, drgawki i może być powiązany z chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą i migrenami, a u kobiet może przyczyniać się do bolesnych miesiączek i zwiększonego  napięcia przed miesiączką.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez?

• mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat: 400 miligramów
• mężczyźni w wieku 31 lat i powyżej: 420 miligramów
• kobiety w wieku od 19 do 30 lat: 310 miligramów
• kobiety w wieku 31 lat i starsze: 320 miligramów
• kobiety w ciąży: 350 miligramów (360 mg, u kobiet po trzydziestce).

W jakich produktach znajdziemy magnez?

Magnez znajdziesz w wielu produktach spożywczych, takich jak:

• mleko, jogurty
• produkty sojowe
• groszek, fasola 
• orzechy i nasiona
• produkty pełnoziarniste
• zielone warzywa liściaste (np. szpinak)
• banany i awokado.

Suplementacja

Jeśli nie spożywasz wystarczającej Ilości magnezu wraz z dietą, zawsze możesz sięgnąć po suplementy magnezu, które poprawią funkcjonowanie Twojego organizmu.

Pamiętaj, że niektóre z suplementów magnezu są łatwiej wchłaniane w jelitach (cytrynian) niż inne (tlenek i siarczan magnezu).

Autorka: Amanda Starek

Od zawsze interesowałam się zdrowym trybem życia. Od siedmiu lat jestem pasjonatką jogi, a od pięciu lat regularnie medytuję i uczę innych jak poprzez jogę i medytację znaleźć spokój i balans w codziennym życiu oraz jak panować nad swoimi emocjami i umysłem.