Najlepsze i naturalne napoje energetyczne

Poranne pobudki to często bardzo trudny moment dla wielu z nas. Niezależnie od tego, czy mamy kiepski sen, czy jest nam go zawsze za mało, często pierwszą rzeczą, po którą sięgamy, jest kawa. Potem druga, trzecia...

Kawa jest zdrowa, ale, zamiast sięgać wyłącznie po kolejną filiżankę kawy lub napój energetyczny, zastanów się nad  alternatywami, które potrafią świetnie nawodnić i dodać energii na sporą część dnia. 

Zielone smoothie z samego rana

Po kiepskiej nocy zacznij dzień od koktajlu. I to najlepiej zielonego! Koktajle pełne zielonych warzyw mają mniej cukru i więcej błonnika niż owocowe odpowiedniki. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są naładowane energetyzującymi składnikami odżywczymi. Są dobrym źródłem żelaza, które wspomaga dostarczanie tlenu do komórek, aby walczyć ze zmęczeniem.

Jeśli same warzywa to za mało, dodaj trochę owoców, takich jak awokado, ananas lub banan. Dodasz sobie słodkiego smaku do napoju i z pewnością z ochotą zaczniesz dzień. Pamiętaj też, aby śniadanie obfitowała w produkty wysokobiałkowe.

Kuloodporna kawa na dobry początek dnia w pracy

Kuloodporna kawa doda Ci jeszcze więcej energii niż zwyczajna, dlatego warto ją wypróbować. Ogranicza apetyt i zwiększa poziom energii dzięki MCT (wyjątkowo zdrowy rodzaj tłuszczu).

Jak zrobić kuloodporną kawę?

Przygotuj 200 ml czarnej kawy i przelej ją do blendera. Dodaj 20 g oleju MCT, 10 g oleju kokosowego i 10 g masła klarowanego. Całość blenduj przez chwilę i gotowe. W Internecie możesz znaleźć również inne proporcje składników, dużo zależy od własnych preferencji. Jeśli nie masz oleju MCT w postaci suplementu, nic nie szkodzi - olej kokosowy również będzie dobrym rozwiązaniem.

Woda kokosowa

Oprócz picia dużej ilości wody mineralnej rozważ popijanie małych ilości wody kokosowej. Jest pełna składników odżywczych, przeciwutleniaczy i elektrolitów. Woda kokosowa jest również pełna potasu, który pomaga zrównoważyć poziom płynów i regulować układ nerwowy.

Zielona herbata

Jeśli jest popołudnie i nadal odczuwasz skutki poprzedniego wieczoru, sięgnij po zieloną herbatę zamiast kolejnej kawy. Zielona herbata bogata w przeciwutleniacze i składniki odżywcze zapewnia tzw. kopa energetycznego, ale bez podniesienia ciśnienia jak to jest w przypadku kawy. Filiżanka zielonej herbaty zapewni trwały zastrzyk bardzo potrzebnej energii i mocy mózgowej. Warto rozważyć także suplementacje kapsułkami ze skoncentrowanym wyciągiem zielonej herbaty, gdyż jej składniki pomagają redukować tkankę tłuszczową.

Złote mleko przed snem

Gdy dzień dobiega końca, przed snem popijaj złociste mleko przeciwzapalne. Złote mleko jest zrobione z korzenia kurkumy, która ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Kurkuma może również zredukować niepokój jakość snu. Opcją jest też wzbogacenie go odżywką białkową.

Jak przygotować napój?

Potrzebujesz: szklanki mleka tradycyjnego lub roślinnego, po małej łyżeczce mielonej kurkumy, miodu i oleju kokosowego (lub masła klarowanego), ćwierć łyżeczki mielonego czarnego pieprzu i opcjonalnie odrobinę cynamonu, świeżego korzenia kurkumy i imbiru. Mleko wraz z mieloną kurkumą podgrzej. Jeśli masz korzeń imbiru i kurkumy, to zetrzyj je na tarce i dodaj je do gorącego mleka. Na koniec dodaj olej kokosowy, pieprz i miód, i gotowe. Metabolicznie korzystną opcją jest też wzbogacenie go odżywką białkową.

Podsumowanie

Powyższe propozycje  to świetna alternatywa dla napojów, które spożywasz każdego dnia. Pamiętaj również, że poza nimi jest jeszcze woda. Być może jest zwyczajna i nudna, ale nawodnienie jest bardzo ważne i wbrew pozorom także ma wpływ na poziom zmęczenia.