Trening ze skakanką - jak skakać, aby schudnąć?

Skakanka przypomina nam dzieciństwo. Szalone zabawy na podwórku, gry w klasy i skakanie na skakance. Skakanie na skakance świetnie wpływa na kondycję oraz poprawia koordynację ruchową, angażuje wiele partii mięśniowych. Sam sprzęt nie jest drogi, jest niewielkich rozmiarów, dlatego można go zabrać ze sobą wszędzie. Czy wiesz, że ten magiczny, nieduży przyrząd do ćwiczeń może wyrzeźbić Twoje ciało i pomóc Ci w spalaniu nadmiernej tkanki tłuszczowej? Systematyczne ćwiczenia pomogą Ci schudnąć, a Ty na nowo polubisz skakanie.

Skakanka przydaje się do:

• poprawy koordynacji,
• rozwijania szybkości, zręczności
• spalania tkanki tłuszczowej

Skakankę możesz wykorzystać do różnego rodzaju treningu np:

• aerobowy, długi wysiłek o niskiej intensywności
• interwałowy, zmiennej intensywności, wysokiej i niskiej na przemian
• bardzo często używana jest w treningach sportów walki, m.in. w boksie czy na treningach crossfit,
• używana również do rozgrzewki przed treningiem siłowym

Podczas skakania na skakance pracuje większa część naszych mięśni. Jest to intensywny wysiłek, lecz krótkotrwały. Trening na skakance pozwala spalić nawet 400 kalorii w przeciągu 30’. Jednak warto wspomnieć, że przy tak intensywnym wysiłku, pół godziny będzie stanowiło duże wyzwanie nawet dla osoby aktywnej fizycznie, często uprawiające sport rekreacyjnie.

Propozycja treningu który możesz wykonać nawet w domu!

• 30 sekund skoki na skakance
• 30 sekund bieg z wysokim unoszeniem kolan
• 30 sekund skoki na skakance
• 30 sekund sprawle

Wykonaj tyle powtórzeń obwodu, ile dasz radę. Odpoczynek 1 minuta – zaawansowani, 90 sekund średnio zaawansowani, początkujący ok 2 minut. Redukcja tkanki tłuszczowej nie zależy tylko od od wysiłku, a od jego intensywności. Poprzez dużą intensywność spalamy większą ilość kalorii, dzięki temu nasz deficyt w ciągu dnia i następnie w skali tygodnia również się pogłębi. Warto wprowadzić w swój plan trening interwałowy, jest to najszybsza droga do zgubienia dodatkowych kilogramów.

Nie zapominajmy również o uporządkowaniu swojej diety. Do redukcji nadmiernych kilogramów potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, dlatego warto zadbać o wyeliminowanie bardzo kalorycznych przekąsek oraz słodzonych napojów.

Podsumowanie

Skakanka jest świetnym rozwiązaniem na rozgrzewkę przed treningiem np . siłowym, jest również ciekawym urozmaiceniem treningu ogólnorozwojowego.

Uwaga!

Jeśli masz duży problem z nadwagą, bądź problem z aparatem ruchu lub kręgosłupem czy kolanami, skakanka może nie być najlepszym wyborem. Jeśli nie jesteś przekonana czy skakanka jest dla Ciebie odpowiednia, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą lub prowadzącym Cię ortopedą.

Inez Gorońska

Team FitWomen