![]()
Każda z Nas doskonale wie, że witaminy są bardzo ważne dla zdrowego funkcjonowania naszego organizmu. Musimy zadbać o to, aby dostarczyć ich z pełnowartościowych produktów takich jak owoce lub warzywa, a jeśli nie jesteśmy w stanie w pełni tego dokonać, warto sięgnąć po pomoc :). Kobietka musi być pełna energii do życia, mieć dużo wigoru i uśmiechu!
Wypadają Ci włosy, masz słabe paznokcie, czujesz ciągłe przemęczenie? Możliwe, że jest to spowodowane brakiem witamin w Twoim organizmie. Dla Nas, kobiet, witaminy odgrywają szczególnie ważną rolę, nie tylko dla naszego wyglądu. Witaminy odpowiedzialne są nie tylko za prezencję naszego ciała, ale również za bardzo ważną regeneracje po treningu oraz prawidłowe funkcjonowanie naszych mięśni. Niedobór witamin objawia się między innymi pogorszeniem wyglądu naszej skóry i ciała oraz pogorszeniem samopoczucia. Towarzyszy temu ciągłe zmęczenie oraz podatność na różnego rodzaju infekcje. Niedobór witamin można również zaobserwować podczas treningu, kiedy zauważamy znaczne spadki siły i wytrzymałości. Ale nie martw się, to nic strasznego! :) Chętnie nakierujemy Cię jak temu zapobiec.
Przygotowałyśmy dla Was pomocną ściągę w której znajdziecie witaminy naturalnego pochodzenia :
Witamina A - znajdziemy ją w marchwi, cytrusach, serach, twarogach, jajkach, rybach, szpinaku. Odpowiedzialna jest za mocne włosy i paznokcie, dobry wzrok i mocne kości.
Witamina B1 - głównymi źródłami witaminy B1 jest wieprzowina, orzechy, rośliny strączkowe, pszenica. Witamina która odpowiada za regeneracje naszych obolałych mięśni.
Witamina B5 - Znajduje się między innymi w żółtku jaja, roślinach strączkowych, drożdżach, owsiance, ryżu i brokułach. Odpowiada za dobrą pamięć, lepszy nastrój, zdrowie układu krążenia.
Witamina B6 - produkty takie jak płatki zbożowe, orzechy włoskie, łosoś, otręby pszenne dostarczają nam zapotrzebowanie na tą witaminę. Potrzebna jest nam do prawidłowego działania układu nerwowego i krwionośnego.
Witamina B12 - znajdziemy ją w rybach, algach, żółtkach jaja, żółtym serze, mięsie. Witamina odpowiedzialna za odporność oraz dobre funkcjonowanie układu pokarmowego.
Witamina C - głównymi źródłami jej pochodzenia są owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, koper, fasola, zielony groszek, szparagi. Jej funkcjami prozdrowotnymi dla naszego organizmu jest lepsze samopoczucie, dobry nastrój, lepsza witalność, mocne i zdrowe włosy i paznokcie.
Witamina D - dostarczana przez produkty takie jak: ser żółty, twaróg, żółtko jajek, ryby, oleje roślinne, pomidory. Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, prawidłowemu krzepnięciu krwi, eliminacji toksyn z organizmu oraz odporności.
Witamina E - znajduje się między innymi w różnego rodzaju olejach np. Oleju z pestek dyni, słonecznika, oliwie z oliwek, ale nie tylko. Bardzo dobrymi produktami na dostarczenie witaminy E są również orzechy, masło i wątróbka.
Witamina K - znajdziemy ją w takich produktach jak szpinak, pokrzywa, kapusta, marchew, pomidor, zielona herbata, algi. Witamina K pomaga w gojeniu się ran oraz prawidłowemu krzepnięciu krwi.
Oprócz witamin pochodzenia naturalnego znajdziemy na rynku kompleksy witaminowe. Nie ważne czy zaczynasz przygodę z fitnessem, czy ćwiczysz regularnie już od dłuższego czasu- przy aktywności fizycznej aby utrzymać ciało w dobrej, witalnej kondycji, potrzebujemy większej dawki witamin i minerałów. Wtedy warto wspomóc się kompleksami witaminowymi, które pozwolą nam czuć się dobrze każdego dnia. Pamiętajmy! Suplementacja witaminami to tylko dodatek do zdrowej, zbilansowanej diety. :)
![]()
Dlaczego kobiety powinny stosować inny zestaw witamin niż mężczyźni?
Składniki zestawów multiwitaminowych dla mężczyzn różnią się od zestawów dedykowanych dla kobiet. Zestawy te pomogą uzyskać nam lepsze samopoczucie, uzupełnić niedobory żelaza w przypadku miesiączkowania oraz pomóc w przyspieszeniu przemiany materii, co wiąże się ze spadkiem wagi.
Przykładowe kompleksy witamin stworzone z myślą o kobietach:
Żeń - szeń i luteina - wspomagają pamięć i koncentracje. Chronią przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych oraz pomagają uzupełnić niedobory witaminowe.
Żelazo i wapń - usprawnia przemianę materii, polecany kobietom w ciąży, matkom karmiącym piersią oraz osobom z niedoborem żelaza np. W przypadku obwitego krwawień w okresach miesiączkowania.
Zażywanie witamin i minerałów u kobiet jest bardzo ważnym elementem w utrzymaniu prawidłowego stanu zdrowia i witalności. Musimy jednak pamiętać, że te suplementy diety wspomagają nasz organizm i są tylko dodatkiem. Nie zastąpią nam one diety bogatej w owoce i warzywa, które zapewniają nam niezbędne składniki. Jednak preparaty witaminowe na pewno są świetnym sposobem, aby uzupełnić ich niedobory.